(其實鍛練說要吃一個拳頭的飯量，我很餓的時刻才會吃到一個拳頭的飯量。)
快要半年的日子，不能使力，也沒法運動，身體有點浮腫，看起來也病懨懨的。
2019.08 更新
瘦下來，攝影都好高興 
全部進程是很愉悅的。
青菜
我正本就很少很少喝飲料、甜食、冰、餅乾，不喜好吃麵包，所以戒掉這些蠻輕易的。
所以，每一個人體質分歧吧！要找到適合本身的飲食體式格局 
2018.6月 量體重時，快要52 千克。但沒留記實。
2018.10.27 ( 這時候已健身一個月，飲食改變 3 個月 )
睡前喝一杯牛奶。
喔對！完全戒掉白飯澱粉類，聽說復胖速度快得嚇人！
別的，午飯、晚餐後都會吃生果。
體重 48.5 / 體脂 31.7 % / 根蒂根基代謝率 1085
2018. 9 月底試上
2018. 10月開始每週一次的健身課。
牛肉 or 豬肉 or 雞腿肉 ( 炒、煎、烤都有，少油，少調味料 )
減重
有時刻：麥當勞豬肉滿福堡(只吃其中一片沾到起司的麵包)、四塊雞塊、玉米濃湯
大多的時辰，白飯沒吃，或是比午時的量更少
最大的改變應當就是飯量、麵量和整體食量吧！大致上是如許囉！
文章標籤
全站熱搜
根基上，午飯就是飯量削減，其他沒什麼特別。
看一下照片囉！
有時刻想吃炸物，就午時吃，晚上不碰炸物。
接下來講說健身次數和時候。
我之前是很排斥上健身課的，我喜好很「動態」的有氧課、游泳之類的，
橫豎教練跟你說要練什麼，就乖乖把菜單做完，
我可以做完。
麥當勞當早餐的此日，會是早飯吃一半，午餐吃一半。( 很歡欣吧！可以吃麥當勞耶 )
禮拜一到日曜日中午都是上班狀況，所以......就......一天過一天，基本沒吃到。
超級累人，身體很不習慣，
平日，有空時也會在家「做作業」
2018年夏的某一天，因為被取笑，所以決意讓本身瘦下來。
每週一次健身課，除11月出國暫停兩次，每個禮拜報到。
婚禮後，六月中到日本玩樂 ↓
白飯量大約1/3碗
偶爾人家送蛋糕或甜食，我照樣會吃一些囉！
最重要的是，飲食改變的過程當中，我沒有不高興，沒有決心壓制，
前兩三堂是過渡期，有點難熬痛苦，因為好累好累，
鍛練：顏嘉慶
2019.06.02 ( 這時候已健身八個月 )
↓ 健身 4 個月後
這張是婚禮上舞蹈，伴侶側拍。↓
七月初，到荷蘭、比利時、法國 ↓
減重
農曆過年也不破例
★ 講一下功效：
別的一個原因是：2019. 6 月 行將成為人妻，希望本身能當個棒棒的老婆
體脂 21.5%，體重43.7 kg
固然活動過程當中，我常常哀哀叫，但我都就教練不消放過我，
所以我沒有完全不吃喔！
體脂下降，人對照健康後，精力也會對照好，更有活力！
大多數時候：無糖豆乳、蒸地瓜 or 烤地瓜 or 水煮蛋
有時辰好想吃麻辣鍋，預算著午時吃，但是中午根基上不會有時候，
晚飯：
煎蛋
午飯：
趕時候：買三明治只吃裡面的肉、蛋、生菜 or 7-11 的肉類飯糰，只吃肉
活動後，身體有哪邊痠痛，要跟鍛練說，也能夠確認本身是不是使對力。
↓ 健身 7 個月後
肉、菜、蛋，都跟正午差不多，但量都削減了
但，接下來就很enjoy 健身活動的過程哩！
這兩張是婚攝拍的照片 ↓
體重 44.4 / 體脂 23.5% / 根本代謝率 1104
再來，說說飲食。這是我的飲食體式格局，不一定「正確」，也紛歧定合適他人囉！
必需健健康康，and 盡力保持良好狀況。
沒想到，第一堂課，我就大噴汗！
鮭魚 or 鯖魚 or 鱈魚 ( 煎的方式居多 )
或是看影片跟著潘若迪跳有氧 ( 有空的時候真的很少...... )
少吃麵、白飯，若是到小吃店，我是點：燙青菜、嘴邊肉，偶爾加個餛飩湯，但湯只喝一半吧！
總想著健身房舉那些東西哪會流汗
2016下半年，因車禍受傷，被違規的駕駛撞飛，致使肋骨斷裂四根。
繼續加油！我要去繳交作業：乖乖做「掌撐、肘撐」了 
早飯：
但是，我的同夥不吃澱粉已許多很多年，一向都是纖瘦的身形，
健身所在：給力健身房
留言列表
