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只要90天，減脂塑形改變體態

(其實鍛練說要吃一個拳頭的飯量，我很餓的時刻才會吃到一個拳頭的飯量。)

快要半年的日子，不能使力，也沒法運動，身體有點浮腫，看起來也病懨懨的。

2019.08 更新

瘦下來，攝影都好高興 

全部進程是很愉悅的。

青菜

我正本就很少很少喝飲料、甜食、冰、餅乾，不喜好吃麵包，所以戒掉這些蠻輕易的。

所以，每一個人體質分歧吧！要找到適合本身的飲食體式格局 

2018.6月 量體重時，快要52 千克。但沒留記實。

2018.10.27  ( 這時候已健身一個月，飲食改變 3 個月 )

睡前喝一杯牛奶。

喔對！完全戒掉白飯澱粉類，聽說復胖速度快得嚇人！

別的，午飯、晚餐後都會吃生果。

體重 48.5 / 體脂 31.7 % / 根蒂根基代謝率 1085

2018. 9 月底試上

2018. 10月開始每週一次的健身課。

牛肉 or 豬肉 or 雞腿肉 ( 炒、煎、烤都有，少油，少調味料 )

減重

有時刻：麥當勞豬肉滿福堡(只吃其中一片沾到起司的麵包)、四塊雞塊、玉米濃湯

大多的時辰，白飯沒吃，或是比午時的量更少

最大的改變應當就是飯量、麵量和整體食量吧！大致上是如許囉！

根基上，午飯就是飯量削減，其他沒什麼特別。

看一下照片囉！

有時刻想吃炸物，就午時吃，晚上不碰炸物。

接下來講說健身次數和時候。

我之前是很排斥上健身課的，我喜好很「動態」的有氧課、游泳之類的，

橫豎教練跟你說要練什麼，就乖乖把菜單做完，

我可以做完。

麥當勞當早餐的此日，會是早飯吃一半，午餐吃一半。( 很歡欣吧！可以吃麥當勞耶 )

禮拜一到日曜日中午都是上班狀況，所以......就......一天過一天，基本沒吃到。

超級累人，身體很不習慣，

平日，有空時也會在家「做作業」

2018年夏的某一天，因為被取笑，所以決意讓本身瘦下來。

每週一次健身課，除11月出國暫停兩次，每個禮拜報到。

婚禮後，六月中到日本玩樂 ↓ 

白飯量大約1/3碗

偶爾人家送蛋糕或甜食，我照樣會吃一些囉！

最重要的是，飲食改變的過程當中，我沒有不高興，沒有決心壓制，

前兩三堂是過渡期，有點難熬痛苦，因為好累好累，

鍛練：顏嘉慶

2019.06.02 ( 這時候已健身八個月 )

↓ 健身 4 個月後

這張是婚禮上舞蹈，伴侶側拍。↓

七月初，到荷蘭、比利時、法國  ↓

減重 

農曆過年也不破例

★ 講一下功效：

別的一個原因是：2019. 6 月 行將成為人妻，希望本身能當個棒棒的老婆

體脂 21.5%，體重43.7 kg

固然活動過程當中，我常常哀哀叫，但我都就教練不消放過我，

所以我沒有完全不吃喔！

體脂下降，人對照健康後，精力也會對照好，更有活力！

大多數時候：無糖豆乳、蒸地瓜 or 烤地瓜 or 水煮蛋 

有時辰好想吃麻辣鍋，預算著午時吃，但是中午根基上不會有時候，

晚飯：

煎蛋

午飯：

趕時候：買三明治只吃裡面的肉、蛋、生菜 or 7-11 的肉類飯糰，只吃肉

活動後，身體有哪邊痠痛，要跟鍛練說，也能夠確認本身是不是使對力。

↓ 健身 7 個月後

肉、菜、蛋，都跟正午差不多，但量都削減了

但，接下來就很enjoy 健身活動的過程哩！

這兩張是婚攝拍的照片 ↓

體重 44.4 / 體脂 23.5% / 根本代謝率 1104

再來，說說飲食。這是我的飲食體式格局，不一定「正確」，也紛歧定合適他人囉！

必需健健康康，and 盡力保持良好狀況。

沒想到，第一堂課，我就大噴汗！

鮭魚 or 鯖魚 or 鱈魚 ( 煎的方式居多 )

或是看影片跟著潘若迪跳有氧 ( 有空的時候真的很少...... )

少吃麵、白飯，若是到小吃店，我是點：燙青菜、嘴邊肉，偶爾加個餛飩湯，但湯只喝一半吧！

總想著健身房舉那些東西哪會流汗 

2016下半年，因車禍受傷，被違規的駕駛撞飛，致使肋骨斷裂四根。

繼續加油！我要去繳交作業：乖乖做「掌撐、肘撐」了 

早飯：

但是，我的同夥不吃澱粉已許多很多年，一向都是纖瘦的身形，

健身所在：給力健身房